Після 50 років кульшові суглоби найбільше страждають не від серйозних травм, а від буденних звичок, які роками здаються нешкідливими. Серед них — зайва вага, тривале сидіння, різкі навантаження після перерви та ігнорування болю. Лікарі наголошують, що дрібниці у щоденній рутині поступово підточують рухливість, яку згодом важко відновити.
Стегнову кістку з тазом з’єднує кульшовий суглоб, що належить до найбільших і найбільш навантажених суглобів людського тіла. Завдяки йому ми можемо ходити, бігати, нахилятися, підійматися сходами, сідати та вставати. Усередині спеціальної западини таза рухається головка стегнової кістки, а поверхні суглоба вкриті хрящем для плавнішого ковзання та амортизації навантаження. Коли хрящ руйнується, м’язи слабшають або виникають запальні й дегенеративні зміни, людина відчуває біль і скутість. У запущених випадках виникають труднощі з ходьбою, підйомом сходами, взуванням та вставанням зі стільця, а порушення ходи збільшує ризик падінь у старшому віці.
Першою звичкою є зайва вага: чим більша маса тіла, тим вище навантаження на суглоби під час кожного кроку. Друга проблема — сидячий спосіб життя, який сприяє скутості та послабленню м’язів таза. Лікарі радять раз на 40-60 хвилин підійматися та виконувати рухи. Шкодять і одноманітні навантаження, робота в одній позі чи носіння предметів однією рукою. Ризиковано різко повертатися до тренувань після перерви.
Серед інших згубних звичок — ігнорування тривалого болю в паху, стегні, сідниці чи коліні. Також на ходу впливає зношене взуття. Куріння негативно впливає на кісткову тканину та підвищує ризик остеопорозу. Останнім пунктом є брак кальцію та вітаміну D у раціоні.
Повністю вберегти суглоби від вікових змін неможливо, але значно сповільнити цей процес реально за допомогою регулярної активності, нормальної ваги, міцних м’язів та уважності до власного самопочуття.
