Лікарі та дієтологи радять інтегрувати вітаміни та харчові добавки в комплексний підхід до здоров’я, доповнюючи його спортом та здоровим харчуванням. Проте, навіть в apparent безневинних препаратах, можна зустріти побічні ефекти, тому важливо дотримуватися рекомендованих дозувань. На ринку представлено понад 100 тисяч добавок: капсули, порошки, таблетки та жувальні цукерки, спрямовані на поліпшення та підтримку здоров’я. Не слід допускати надмірної самостійності у прийомі добавок, оскільки їхній надлишок може завдати шкоди.
Вітамін C: Зазвичай використовується для профілактики захворювань та скорочення тривалості застуд, але надмірне споживання може викликати проблеми з шлунково-кишковим трактом (нудота і діарея). Рекомендована добова норма становить від 500 до 1000 мг.
Вітамін D: Надмірне вживання може призвести до токсичності, викликавши нудоту, блювання та ниркову недостатність. Добова норма для дорослих (19-70 років) – 600 Міжнародних Одиниць (МО), не більш ніж 4000 МО.
Жирні кислоти Омега-3: Рекомендоване споживання – 5 г на день. Надлишок може викликати печію чи нудоту та підвищити ризик кровотечі та інсульту.
Кальцій: Дорослим рекомендується споживати 1000-1200 мг на день, розділивши прийом не більш ніж на 500 мг за раз. Надлишок може призвести до каменів у нирках та болів у шлунку.
Вітамін B12: Дорослим рекомендовано приймати 2,4 мкг на день, хоча індивідуальні дози можуть змінюватись. Надлишок може викликати тривогу, збудження, почервоніння обличчя і головні болі.
Магній: Рекомендована добова норма – близько 300-400 мг. Високі дози можуть викликати нудоту, спазми в животі та діарею.
Пробіотики: Використання пробіотиків здоровими людьми не рекомендоване, і важливо підібрати форму, яка відповідає вашим потребам. Побічні ефекти можуть включати метеоризм, набряки, запор, висип. Рекомендовано обмежити високі дози, щоб не порушити різноманітність кишкової мікрофлори.
Креатин: Добова доза креатину не повинна перевищувати 4-5 г. Надмірні дози не дають жодних переваг і можуть викликати здуття живота та шлунково-кишкові симптоми.
Колагенові пептиди: Потенційно можуть сприяти здоров’ю суглобів та шкіри, але для підтвердження цих тверджень необхідні додаткові дослідження. Рекомендована доза варіюється від 2,5 до 15 г на день.
Перш ніж починати приймати будь-які харчові добавки, проконсультуйтесь з лікарем та не збільшуйте норму прийому самостійно.
