Фітнес-трекери та смарт-годинники, які використовуються мільйонами людей для моніторингу пульсу, сну та фізичної активності, можуть вводити в оману. Наукові дослідження вказують на те, що ці пристрої неправильно відображають шість важливих показників здоров’я, що може викликати тривогу у користувачів. Які саме дані смарт-годинників не варто вважати надійними? Як зазначає видання ScienceAlert, такі гаджети формують у людей уявлення про здоров’я та фізичні вправи, надаючи інформацію про кількість спалених калорій, рівень фізичної підготовки, швидкість відновлення після тренувань та готовність до нових занять спортом. Проте їхня точність залишає бажати кращого, тому повністю покладатися на них не варто. Відстеження калорій є однією з найпопулярніших функцій смарт-годинників, але їхня точність часто підводить. Фітнес-трекери та смарт-годинники можуть недооцінювати або переоцінювати витрати енергії більш ніж на 20%. Ці помилки варіюються залежно від типу активності, такої як силові тренування, їзда на велосипеді або високоінтенсивні інтервальні тренування. Такі неточності є серйозними, оскільки люди часто використовують ці дані для контролю споживаної їжі. Якщо годинник завищує кількість спалених калорій, користувач може збільшити споживання їжі, а якщо зменшує, то, навпаки, недоотримувати необхідну норму. Це може негативно вплинути на результати тренувань. Підрахунок кроків є хорошим способом оцінки загальної фізичної активності, але пристрої не завжди точно фіксують цю інформацію. У звичайних умовах смарт-годинник може занижувати кількість кроків приблизно на 10%. А при перенесенні важких предметів або ходьбі з обмеженою амплітудою рухів рук цей показник може бути ще нижчим. Це відбувається через те, що підрахунок кроків базується на рухах рук. Тому краще розглядати підрахунок кроків як орієнтир, а не як точний вимір. Смарт-годинники визначають частоту серцевих скорочень за допомогою датчиків, які вимірюють зміни кровотоку в венах на зап’ясті. Цей метод є точним у стані спокою та при низькій інтенсивності навантаження, але з підвищенням інтенсивності вправ точність знижується. Пітливість, колір шкіри та щільність прилягання годинника також можуть впливати на точність вимірювань. Такі похибки можуть стати проблемою для тих, хто використовує частоту серцевих скорочень для регулювання інтенсивності тренувань, оскільки навіть незначні помилки можуть призвести до неправильних навантажень. Більшість смарт-годинників на ринку мають функцію оцінки якості сну, розбиваючи нічний сон на стадії легкого, глибокого та швидкого сну. Для цього використовуються дані про рух та частоту серцевих скорочень. Тобто годинник може точно визначити, коли ви спите, а коли ні, але в оцінці стадій сну його точність не є високою. Тому, навіть якщо він показує, що у вас був поганий глибокий сон, це може бути не зовсім вірно. Більшість смарт-годинників також відстежують варіабельність серцевого ритму та використовують ці дані разом з оцінкою якості сну для формування показника готовності або відновлення. Цей показник демонструє реакцію організму на стрес, але оскільки датчики розташовані на зап’ясті, їх точність може бути сумнівною. Тому не варто покладатися на ці дані. VO₂max — це показник максимальної фізичної підготовки, який оцінюється практично всіма трекерами. Він відображає кількість кисню, яку ваш організм може використовувати під час тренування. Пристрій під час вимірювання спирається на частоту серцевих скорочень та рухи. Однак, як правило, годинник переоцінює показник VO₂max у менш активних людей і недооцінює його у більш фізично підготовлених. Отже, дані вашого смарт-годинника можуть не відображати вашу реальну фізичну форму. Хоча смарт-годинники мають свої недоліки, це не означає, що вони абсолютно непотрібні. Вони дозволяють відстежувати загальні тенденції в довгостроковій перспективі, але звертати увагу на щоденні коливання або конкретні показники не варто. Краще орієнтуватися на своє самопочуття, працездатність та відновлення, оскільки це, ймовірно, надасть більше корисної інформації, ніж дані вашого смарт-годинника.
Шість показників розумного годинника, яким не слід довіряти
