Людина, яка вперше приходить на йогу, майже завжди ставить собі те саме запитання: який напрямок вибрати? Розгубитися справді легко, адже сьогодні йога — це вже не одна система, а цілий світ із десятків шкіл, стилів і підходів. В одних практиках більше уваги приділяють повільній внутрішній роботі, в інших — силі та витривалості, а ще є формати, де йогу поєднують із сучасною анатомією, реабілітацією чи навіть фітнесом. Саме тому одна людина після першого заняття відчуває, що йога змінила її тіло і голову, а інша вирішує, що це не для неї. Часто причина не в самій йозі, а в тому, що людина просто потрапила не на свій напрямок.
Щоб краще зорієнтуватися, варто розглянути п’ять найпопулярніших напрямків, які найчастіше можна зустріти в Україні та у світі.
Хатха-йога
Насправді це не зовсім окремий напрямок чи стиль із конкретним засновником або чіткими стандартами. В оригіналі хатха-йога — це дуже специфічна й глибока практика середньовічного закритого монашого ордену “Натха сампрадая”, де люди жили в монастирі й усе життя присвячували внутрішнім тантричним практикам. Сьогодні ж ця назва радше стала загальним позначенням майже будь-якого напряму йоги, де основою є робота з тілом, тобто заняття з виконанням асан.
Плюси: цю назву можна побачити майже в кожній йога-студії або фітнес-центрі. Це найбільш поширений варіант.
Мінуси: є проблема з відсутністю стандартів. Через це різні викладачі можуть проводити дуже несхожі заняття. Відрізняються і підходи, і глибина практики, і навіть налаштування асан.
Айєнгар-йога
У 1970-х роках цей напрямок популяризував Б.К.С. Айєнгар. Через власні проблеми зі здоров’ям він створив систему, у якій безпеці приділено максимальну увагу. Її головна особливість — майже фанатична точність в анатомії та вирівнюванні тіла в кожній позі. Щоб людина могла сісти рівно й не нашкодити собі, в Айєнгар-йозі активно застосовують допоміжне обладнання: цеглини, ремені, валики (болстери) і навіть спеціальні стільці.
Плюси: за умови високої кваліфікації інструктора це максимально безпечний формат; добре підходить для реабілітації після травм і роботи з проблемами зі спиною.
Мінуси: пози утримують дуже довго, динаміки майже немає, тому практика може здатися надто технічною та нудною.
Аштанга-йога
Цю сувору й динамічну систему заснував у 1948 році індійський майстер Паттабхі Джойс. Її ключова риса — чіткі серії асан, які виконують у суворій послідовності без зупинок, коли один рух переходить в інший під ритмічне дихання. На практиці це виглядає як дуже інтенсивний, майже спартанський режим, у якому вже за перші двадцять хвилин із вас зійде сім потів.
Плюси: добре розвиває витривалість, допомагає спалювати калорії, зміцнює силу волі та концентрацію.
Мінуси: без нагляду кваліфікованого тренера є високий ризик травм; людям із хворими суглобами або слабким серцем цей напрямок не підійде. Загалом для старту потрібен хороший стан здоров’я.
Кундаліні-йога
На Заході цей напрямок став популярним наприкінці 1960-х років завдяки майстру Йогі Бхаджану, який привіз його до США. Основна ідея Кундаліні — “пробудження” внутрішньої енергії, яка, за легендою, спить в основі хребта. Такі заняття зовсім не схожі на класичний фітнес: тут багаторазово повторюють динамічні рухи руками або корпусом, тобто крії, використовують специфічні техніки дихання, наприклад дуже швидке “дихання вогню”, а також голосно співають мантри. Часто практикувальники вдягаються в усе біле й носять тюрбани, що створює особливу атмосферу.
Плюси: добре допомагає знімати психологічні затиски, дає сильний приплив енергії; кажуть, що така практика “вставляє” краще за каву. Часто ці заняття поєднують із ритмічною “клубною” музикою.
Мінуси: для новачка все, що відбувається на занятті, може здатися дивним і неочевидним із погляду емпіричних фактів; інтенсивне дихання має протипоказання і здатне викликати запаморочення.
ADHOyoga
Цю систему у XXI столітті, у 2012–2014 роках, створив український майстер Юрій Сулик. Зараз вона стала дуже популярною і в Україні, і за кордоном. Головна особливість ADHOyoga полягає в тому, що в одній системі зібрано все необхідне для оптимального здоров’я: і глибока внутрішня робота, і повноцінна робота з тілом, зокрема динамічна та силова складова.
Це не застигла давня традиція, а логічний і структурований “конструктор”. Практику оптимізовано під потреби сучасної людини, яка багато сидить за комп’ютером, має високий рівень стресу й хоче об’єктивних результатів. Заняття поєднують динаміку, статику, роботу з диханням і суглобову гімнастику. Акцент робиться на тому, щоб за одне тренування залучити все тіло в різних режимах. Окремо є заняття для внутрішньої роботи, а також великий спектр практик для різних станів здоров’я, якщо є дозвіл і рекомендація від лікаря.
Ще одна причина популярності ADHOyoga — підхід до підготовки викладачів. У системі велика увага приділяється анатомії, доказовим знанням, безпеці та вмінню реально працювати з людьми. Саме тому сьогодні дедалі більше людей шукають курси інструкторів ADHOyoga, щоб здобути сучасну професію, яка поєднує розвиток, здоров’я і можливість працювати в будь-якій точці світу. https://adhoyoga.com/
Плюси: система максимально адаптована до сучасної анатомії; дає швидкий і помітний результат для тіла, постави, сили та гнучкості; дуже різноманітна.
Мінуси: оскільки система відносно молода, за межами України або великих міст знайти сертифікованого тренера поки що може бути непросто.
То що ж вибрати? Насправді найкраща йога — та, після якої ви почуваєтеся живішими. Не ідеальними, не духовними і не виснаженими гонитвою за складними позами, а саме живими. Якщо практика допомагає вам краще рухатися, менше хворіти, ясніше думати й мати більше ресурсу для життя, значить, ви на правильному шляху.
Здоров’я нам!