Здоровий сон є основою нашого фізичного та психічного здоров’я. Однак певні фактори можуть негативно впливати на його якість, що призводить до хронічного безсоння, втоми, зниження продуктивності та підвищення ризику захворювань. Це не є чимось незвичайним: проблеми зі сном можуть бути викликані звичками, на які ви навіть не звертаєте уваги. Як зазначає видання The New York Times, не всі причини, через які важко заснути та виспатися, підлягають нашому контролю, але з деякими з них можна боротися. Наприклад, звичка їсти перед сном може заважати якісному сну. Повний шлунок може викликати тяжкість, печію або здуття, що ускладнює засинання. Проблема не лише в їжі; існують й інші фактори. Професорка неврології Медичної школи Мічиганського університету зазначає, що багато людей прокидаються вночі і беруть до рук телефони. Це сигналізує мозку, що час прокидатися, бути активним і уважним, що ускладнює повторне засинання. Навіть якщо сон все ж настає, він може бути поверхневим. Тому рекомендується тримати телефони подалі від ліжка, щоб повідомлення чи інші сигнали не заважали сну. Краще використовувати звичайний будильник. Кофеїн може залишатися в організмі до десяти годин, залежно від метаболізму людини, і відомо, що він впливає на якість сну. Тому не варто вживати його у великих кількостях протягом дня, особливо це стосується міцної кави, яка активізує мозок. Оптимально – одна чашка зранку. Проте в деяких випадках і ця кількість може бути надмірною. Вчені зазначають, що людям, які постійно відчувають втому і не можуть добре відпочити вночі, варто повністю відмовитися від кави. Якщо зранку ви починаєте прокидатися відпочилими, це може бути ознакою того, що проблема в кофеїні. Прокидатися вночі, щоб відвідати туалет, є нормальним явищем. Однак кількість таких походів можна суттєво зменшити, обмеживши вживання рідин за 2-4 години до сну, особливо алкоголю, який може порушувати сон і погіршувати апное сну. Якщо часті походи не пов’язані з кількістю випитих напоїв, варто звернутися до лікаря, оскільки це може свідчити про проблеми з простатою або діабет. Спати разом з тваринами може бути приємно, але дослідження показують, що це також може заважати сну. Ваші улюбленці можуть рухатися і хропіти, що будить вас. Тому краще придбати їм лежанку і вказати, що це їхнє місце для сну. Найгірше, що людина може зробити, це ігнорувати проблеми зі сном. Легше сказати, що “я так сплю”, але переривчастий сон, після якого ви відчуваєте втому вранці, не є нормою. Якщо наведені вище поради не допомогли покращити якість сну, варто звернутися до фахівців для встановлення причин хронічних проблем. Адже від якості сну залежить ваше самопочуття протягом дня.
Непомітні фактори, що псують якість сну
